成人每日需要多少维生素D？超量服用的危害？

每天晒晒太阳就就够了

随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视，补充维生素成为一种时尚。大家认为，只要坚持补充维生素，就能保证精力旺盛，美丽的容貌常驻。但你千万不可对维生素产生盲目的信任，长期服用维生素不但不能预防疾病，反而会增加死亡率。突然间手里彩色的药片由补药变成，着实让许多兴致勃勃为自己补充维生素来强身健体以抵抗疾病的人们不知所措。
维生素是机体维持正常代谢和机能所必需的一类低分子化合物，它们既不是构成机体组织的成分，也不是体内供能物质，然而在调节机体物质代谢和维持生理功能等方面却发挥着重要作用。维生素大多数必须从食物中获得，仅有少数由肠道细菌合成。
维生素可分为脂溶性与水溶性两类。脂溶性维生素在食物中常与脂类共存，常用的有：维生素A、D、E，脂溶性维生素长期过量服用易引起蓄积中毒；水溶性维生素主要是B族维生素、维生素C等，一般容易排泄，不易蓄积，如服用过量也容易排出体外；维生素K是抗凝血药，其剂量必须严格控制。
人体至少需要1 3种不同的维生素。成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素A为1．5毫克：维生素D为1 0毫克、维生素E为30毫克、维生素C为60毫克、维生素B1为1．5毫克、维生素B2为1．7毫克、烟酰胺为20毫克、维生素B6为2毫克、维生素B12为6毫克、泛酸为1 0毫克、叶酸为400毫克、生物素为300毫克、维生素K为65~80毫克。
好东西并不是越多越好，太多了反而是麻烦。是药三分毒，营养元素也不例外。维生素是人体生命所必须，不同的维生素具有不同的功能，但大剂量的长期服用维生素会引起毒副作用。
维生素C的功能是促进胶原的形成，如果维生素C缺乏就无法生成胶原质，于是血管脆弱(容易破裂出血)及牙齿松动(由于将牙齿固定在牙槽的胶原缺损)。维生素C过量服用可导致皮肤发红、腹痛、腹泻、尿频，影响儿童生长发育，影响胎儿发育；每天超过4克，可发生尿路结石，痛风患者过量服用可加重病情。感冒时服用维生素C以增强抵抗力，大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时，也为病毒的生长提供了养料，可谓得不偿失。长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，会出现缺乏维生素C的症状。
维生素A具有维持正常的视觉反应、发育和上皮组织的正常形态的功能。但过量摄入，也会导致中毒。急性中毒常表现为口腔溃疡、齿龈出血、异常激动、头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、食欲不振、头疼、发热、腹痛、皮肤瘙痒、易激动、毛发脱落和妇女月经过多等。
维生素D在人体内能促进肠道吸收钙质并使骨质钙化，维持正常的骨骼。维生素D对FZ儿童佝偻病十分有效，但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异，有的儿童长期服用维生素D1800单位后就出现生长停滞。成人长期大量服用可引起全身乏力、食欲不振、呕吐、腹泻等症状。维生素D中毒时表现为食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、头痛、多尿、发烧，严重者可导致肾衰竭、死亡。长期超量服用维生素还会出现生长停滞，影响儿童生长发育。
维生素E的功能与生殖有关，缺乏维生素E容易造成不育。维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用，每日量达到400毫克至800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛。长期服用每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并有出现血栓性静脉炎或栓塞的可能性。
缺乏维生素B1，会患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦且容易焦虑或记忆力减退，易患脚气、神经失调。维生素B1过量会出现头痛、疲倦、眼花、烦躁、食欲减退、心律失常。
维生素B6则与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。维生素B6超量服用将会产生药物依赖，严重者还可能出现步态不稳、手足麻木等。
人体对维生素的需要量很少，对于绝大多数人来说，只要不偏食，且消化功能正常，就可以从日常饮食中摄取足够的各种维生素，而不必再行补充。只有在明确诊断为维生素缺乏后方可对症下药。
不同的体质和处于不同生活环境的人需要的维生素也不同。
需补充维生素C的人群有：在污染环境工作的人，体内维生素C含量提高后，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素，也不易遭受有毒气体的危害：从事剧烈运动和高强度劳动的人，这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充；脸上有色素斑的人。
服用阿司匹林、安眠药、药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其他不良反应，应及时补充维生素C。
白内障患者，维生素C是眼内晶状体的diyi要素，维生素C摄入不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。
糖尿病患者血清维生素C浓度明显低于正常人，维生素C可促使胰岛素分泌，提高组织对胰岛素的敏感性，从而使血糖下降。
肝炎病人可导致多种维生素缺乏，其中以维生素C、维生素B1，维生素B6和维生B12较为突出。多吃碳水化合物宜补充维生素B6；吃肥肉须补充维生素E；多吃蛋白质宜多吃维生素B6；嗜酒者则对维生素B1、维生素B2的需求量增加。
要掌握用药时间。如水溶性维生素B1、B2、C等宜饭后服用，因此类维生素会较快地通过胃肠道，如果空腹服用，则很可能在人体组织未充分吸收利用之前就被排出。此外，脂溶性维生素A、D、E等也应在饭后服用，因饭后胃肠道有较充足的油脂，有利于它们的溶解，促使这类维生素更容易吸收。
还应注意维生素与其他药物的相互作用。液体石蜡可减少脂溶性维生素A、D、K、E的吸收并促进它们的排泄。维生素B6口服10～25毫克，可迅速消除左旋多巴的ZL作用。广谱抗生素会YZ肠道细菌而使维生素K的合成减少。有酶促作用的药物，如苯、苯妥英钠以及阿司匹林等，可促进叶酸的排泄。维生素C能破坏维生素B12。铁剂伴服维生素C可以增加铁离子的吸收量。维生素C和B1不宜与氨茶碱合用，也不宜与口服避孕药同服，以免降低药效。

根据美国儿科学会（AAP）和我国营养学会都建议，所有婴儿和儿童应该每天补充VD至少400IU（10微克，ug）。儿童，大人和孕妇Z多吸收2000IU（50ug），超过这个量就会起反作用。因为VD可溶于油脂，过量会影响健康。但是VD过低也就没法预防慢性疾病和骨质疏松。每天摄入1000IU（25ug）的VD就可以既有保健作用又不会起反作用。
我只是复制粘贴一下，感觉好像和很多人所说的有很大出入，本人居住国外，因为缺乏维生素D也服用过，是一日一粒每粒25ug的，Z好不要超过50ug，不过也有说没事的。