3颗汤圆=半碗米饭？糖友吃汤圆不升血糖的秘诀，帮你总结好了！

甜味汤圆：少吃或不吃，升糖“炸弹”

咸味汤圆：少量食用，避免肥肉、猪油和盐分重的

无馅小汤圆：相对适合，但注意不额外加糖

1碗100g米饭≈3个中等汤圆（直径2～4cm）≈20个无馅小汤圆（直径1～2cm）

控量可以用替换法！

例：吃了2个中等大小汤圆，米饭就要减去约60～65g（按糖友常规量计算）。

不喝汤：喝汤圆的汤容易使餐后血糖飙升，可以换成解腻茶水

配蔬菜：不仅营养均衡，还能补充膳食纤维，有助控糖

多样化饮食更健康。节后可多吃点谷物粗粮和绿色蔬菜，如玉米、燕麦、青菜、冬瓜等富含膳食纤维的食物，有助血糖平稳。

同时，鱼、蛋、奶、大豆等优质蛋白质的摄入也不可缺少。

食物要清淡，遵循少油少盐，烹饪尽量选择植物油，多用蒸、煮、拌、涮等烹调方式。

每顿保持七八分饱为佳，即：对食物的欲望已经明显下降，但再吃几口也行的时候，赶紧放下筷子。

如果实在饿，可在两餐间摄入一些低糖水果~

年后突然高强度运动，容易引发血糖大幅波动，甚至严重可能突发低血糖。

运动控糖不可急于求成，贵在坚持！每天30min以上中度运动即可，如慢跑、骑行、太极拳、健身操......