早上运动还是晚上运动更容易减掉腹部脂肪

《生理学前沿》的新研究就证实了这一可能性，研究发现早上和晚上的锻炼带来的效果并不一样，如果你要减肚子上的脂肪***好选择早上锻炼，虽然不***于事半功倍，但是日积月累燃烧的脂肪肯定要比晚上锻炼来得多。

根据新研究，我们的生理特性决定了身体会存在昼夜节律和变化，这一点对运动锻炼同样适用。比如过去的一些研究就发现，肌肉力量表现与内部的生物钟密切相关，晨间的锻炼能够增强肌肉的适应力和能量消耗，而下午或晚间的锻炼则可以改善肌肉功能。

当然，近些年来的运动方式有了极大的丰富，男性和女性的选择也有了更多区分，更多女性会选择瑜伽、普拉提等方式来锻炼。因此，新研究根据性别差异的运动模式与效果进行了分析。

研究共招募了30名女性和26名男性参与为期12周的严格饮食和运动计划，值得一提的是，这些参与者本身日常习惯非常良好，也没有心血管或代谢疾病。

每周例行的锻炼包括短跑、阻力训练、伸展运动和耐力训练，一周只需坚持4天！这4天分别要对应完成这4类运动的一种。

***的区别是，一半的参与者会在早餐之前进行一小时的锻炼，而另一半则在晚餐前完成。

12周后，研究者对两组成员的整体健康状态进行了分析。总体来看，所有参与者的体能和健康指标都有着显著改善，但是不同时间锻炼带来的效果并不一样，尤其是女性参与者更为明显。

与晚上锻炼的女性相比，早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量要多7%，血压也要低7%。并且，早上锻炼让女性的腿部力量明显更强。

当然，晚上锻炼也有着独特的好处，这部分女性的上半身力量要更高，此外她们对食物的需求，以及情绪控制更强。相对来说，晚上锻炼的女性肌肉力量要更强，比早晨锻炼女性高出29%，同时耐力也要高出15%。

不过，锻炼时间在男性参与者之间的影响很小，晚上锻炼可能会相对略微降低血压和增加脂肪氧化，但是会显著增加疲惫感。

参与该项研究的生理学家Paul Arciero博士表示：“根据结果，有兴趣减少腹部脂肪、增加腿部肌肉力量的女性可以考虑在早上锻炼，而要改善耐力、情绪状态和食欲则可以选择晚上锻炼。”

而男性想要改善心脏和代谢健康，锻炼时间则***好选择晚上。

研究者推断，睡觉带来的夜间禁食可能会以某种方式让女性在早上减去更多脂肪。

如此一来，大家在运动的时候可以更加针对性地根据想改善的项目选择锻炼时间，当然前提是你得动起来！

摆锤运动和机架运动之间的关系

总则

当摆锤运动时，它会对机架施加作用力。由于机架的质量和安装刚度有限，受力后会产生具有势能 和动能的QL振荡。因此摆锤的能量损失不完全是由于冲击试样和摩擦所产生的，而是还包括了向机 架传递的能量。在机架质量、摆锤质量和安装刚度一定的情况下，可能发生共振现象，从而导致机架吸 收的能量大大增加。摆锤冲击试验机应设计成确保上面提到的情况在试验机整个工作范围内低于容许 极限。本附录根据机架和摆锤运动的数据分析对试验机的设计提供一些建议。

图D.1是试验机的模型。假设机架只能水平运动。因此只考虑它在水平方向的刚度Sf。

图D. 2是归一化的水平力/h（ = Fh/GP）（实线）和摆锤角度（虚线）随归一化的时间t/TP的变化曲线，八是摆锤的振动周期，Gp是摆锤的有效重量。由于£/Tp在a=18O°时趋于无穷大，时间标尺集中 在 a = 0\

点划线代表不同起始角的摆锤在四分之一振动周期处的轨迹。它表明振动周期随着起始角的增加 而增加。只有在a=0°附近，摆动周期才与起始角无关，四分之一振动周期趋近于极限Tp/4o

有一个很重要的现象，那就是当«=180°时，水平力形成了双重脉冲，两个脉冲峰值的归一化时间间 隔△£/Tp = O. 16。它大约是摆锤小幅振动极限中对应时间间隔（AZ/TP = O. 5）的三分之一。从图D. 2 可以看出，在a=18O°直到a=90°的范围，水平力的峰值的位置几乎不变。

因此，不管什么型式的试验机。可以预料到，当机架的振动周期大约等于摆锤小幅振动周期的三分 之一时，机架将产生QL的振荡=

对于整个摆锤，上述条件可以用机架振动周期与摆锤振动周期的比值来检查■这两个振动周期的 比值由公式（D.1）给出：

翌=也 / S,二 （口 1）

Tt 2gVzzE（l-cosao） 7

式中：

TP—摆锤振动周期，单位为秒（s）;

Tf——机架振动周期，单位为秒（s）；

S——冲击速度,单位为米每秒（m/s）;

卩——（ = mF//nP）机架质量与摆锤质量之比；

S-——机架和底座之间的水平刚度，单位为牛顿每米（N/m）（见图D.1）；

E——摆锤势能，单位为焦耳（J）;

皿一起始角，单位为度（°）;

g—当地的重力加速度,单位为米每二次方秒（m/史）。

SF的实验测定示例如图D. 3所示。

在TP/TF = 3的情况下，机架的水平振动与摆锤的振动处于共振状态。消除这种共振是必要的，但 又不能完全消除。试验机的安装可能出现两种极限情况：

a） 对于一个无摩擦、水平方向可自由运动的机架，即刚度很小的机架，八》公；

b） 对于具有很大刚度弹性安装的机架,Tf«TP0

*种情况：自由运动的机架

图D.4是机架和摆锤的质量比（“）为4,在半个摆动周期之内的相对位置示例。机架的振幅

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s=±Lm/4。

由于机架的运动，使得冲击速度不是恒定的，但按公式(D. 2)变化： % = 5 J1 + 土 ( D.2 )

式中：

如1——第1种情况底座的冲击速度,单位为米每秒(m/s)；

S——完全刚性底座的冲击速度,单位为米每秒(m/s)；

p. ( = wif /m?)机架与摆锤的质量比。

1— —摆轴;

2— —机架;

3— —摆锤;

4 试样j

5——底座。

图D.1计算机架运动的模型

刚度为：SF = ^,1—力Ff引起的底座位移s;

2 施加的力F；

3——调水平螺丝，橡胶支脚。

图D.3底座剛度Sr（调水平螺丝，橡胶支脚）的实验测定示例