缺少维生素B（3），吃什么比较好？？

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  高荣方ok 2007-04-19 00:00:00

  多吃水果蔬菜和豆类

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  影云淡风轻 2016-12-02 00:00:00

  　　维生素 B3 是 B 族维生素中人体需要量Z多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也不可以忽视。 　　建议日摄取量： 　　成人的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。 　　缺乏症： 糙皮病。 　　食物来源： 　　全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。 　　需要人群： 　　因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益； 　　当皮肤对太阳光线特别敏感时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸； 　　体内缺乏维生素 B 1 、 B 2 、 B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充； 　　经常精神紧张、暴躁不安，甚至患精神分裂者补充维生素 B 3 有好处； 　　糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。 　　功效： 　　● 促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍； 　　● 使皮肤更健康； 　　● 预防和缓解严重的偏头痛； 　　● 降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降； 　　● 减轻腹泻现象； 　　● 减轻梅尼埃综合症的不适症状； 　　● 使人体能充分地利用食物来增加能量； 　　● ZL口腔、嘴唇炎症，防止口臭。

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