体内缺少维生素D怎么办？

参与评论

评论

登录后参与评论

全部评论(1条)

• 

  姚坤华 2017-11-26 00:00:00

  维生素D是一种重要的脂溶性维生素，其重要生理功能是与钙的吸收和利用有关.维生素D能促进食物中钙的吸收，并通过胎盘参与胎儿钙的代谢.维生素D对胎儿骨骼的形成极为重要，维生素D缺乏，胎儿的骨骼不能正常钙化，造成低钙血症和牙齿发育的缺陷，使骨骼变软，容易弯曲，同时也影响神经肌肉，造血和免疫器官组织的功能.维生素D主要存在于海鱼，动物肝脏，蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶，鱼肝油，乳酪，坚果和海产品，添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物.维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射. 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏.经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏. 但是要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊，因为中午的有害光线太多了. 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降，恶心和消瘦等. 生素Ｄ是脂溶性的维生素。天然的维生素Ｄ来自于动物和植物，如海鱼的肝含有较多的Ｄ３，人们把它提炼出来，做成鱼肝油，用来预防佝偻病。鱼子、蛋黄和奶类也含有少量的Ｄ３。植物（新鲜蔬菜）中的麦角固醇，经过紫外线照射后变成麦角骨化醇，即维生素Ｄ２；另外蕈类、酵母、干菜中也含Ｄ２。以上这些总称为外源性的维生素Ｄ。 维生素Ｄ的另一个来源是由体内合成的，称为内源性维生素Ｄ，这是由人体和动物皮肤的皮下组织中有７－脱氢胆固醇，它经过日光中紫外线的直接照射后变为胆骨化醇，即所谓内源性维生素Ｄ３，为人类维生素Ｄ的主要来源，也是不花钱就能得到维生素Ｄ的Z好办法。 由此可见，孩子除了从食物中得到维生素Ｄ，还应坚持户外活动，多接触阳光。不要久居室内，也不要靠玻璃窗晒太阳，因为玻璃可以把阳光中的紫外线挡住，起不到作用，造成天天晒太阳，皮肤都晒黑了，还照样得佝偻病。 孩子需要多少维生素Ｄ？ 国外资料表明，如果暴露着晒太阳，每一平方厘米皮肤半小时可产生２０个国际单位的ＶＤ。儿童每日晒上两个小时，足够满足自身一天对ＶＤ的需要。

  赞(4)

  回复(0)

  评论

  评论

  登录后参与评论