什么东西含维生素B6Z多？

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  兵越齐 2014-04-25 00:00:00

  维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。

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  461068727 2014-04-25 00:00:00

  维生素B6的食物来源： 维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量Z高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量Z少的是柠檬类水果、奶类等。 部分常见食物的维生素B6含量（mg/100g）： 食物名称 维生素B6含量 金枪鱼 0．90 牛肝0．84 鸡内脏（油炸） 0．62 牛肾（生） 0．43 鸡肉（油炸、烤、煎） 0．41 油炸花生（加盐） 0．40 维生素B6 【别名】 吡哆素 【基本知识】 水溶性。消化后8小时以内会排出体外。和其他的B族维生素一样，需要食物或者是营养补品来补充； 维生素B6实际上是由几种物质——吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺——的集合，彼此之间有密切的关系和相互的作用： 计量单位是毫克（mg）； 摄取高蛋白食物时，要增加用量； 是制造抗体和红血球的必要物质； 因为肠内菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的； 摄取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的妇女需每天补充2.2mg，哺乳期间则需2.1mg; 消化维生素B12时，维生素B6是必不可少的; 在制造盐酸和镁时，维生素B6也是必要的; 奶制品的食物含维生素B6 较少. 【功效】 能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪。 可帮助必需的氨基酸（essential amino acid）中的色氨酸（tryptophan）转换成烟酸(niacin，维生素B3)； 防止各种神经、皮肤的疾病； 缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感，医生的中都开有维生素B6) 可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。 可降低因服用三环抗忧郁剂（tricyclic anti-deprssants)而引起口干及排尿困难等； 减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症； 天然的利尿剂； 【缺乏症】 贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎 【维生素B6的食物来源】 啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。 营养补品 在50～500mg之间，有各种不同剂量的营养补品。其制剂有仅含维生素B6的，也有维生素B6 和B族维生素组合而成的，也有和其他维生素组合而成的多种维生素。 为防止缺乏其他的B族维生素，维生素B6必须与维生素B1、B2等量摄取。 可以买到长效的维生素，作用时间Z大长可达10小时。 【副作用】 每天服用2～10g，会引起神经紊乱； 摄取过量的维生素B6可能引能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。 摄取量不能超过500mg。 【维生素B6之敌】 长期贮藏、罐头加工、肉类的烘烤或炖煮、食品加工、酒精、雌激素。 【注意事项】 ★服用避孕药的妇女要增加摄取量； ★食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6； ★使用青霉素胺（penicillamine）作ZL的关节患者必须补充B6营养品； ★维生素B6 与维生素B1、B2、泛酸、C及镁配合作用，效果Z佳； ★帕金森氏综合症的患者在接受左旋多巴（levodopa)ZL时，切勿服用维生素B6补品。

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  ttnkttnkttnktt 2018-06-08 00:00:00

  维生素B6的食物很多含量Z多的是鸡肉、鱼肉其次为动物肝脏、蛋黄、马铃薯、豆类、水果、蔬菜等。含量Z高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量Z少的是柠檬类水果奶类等. 部分常见食物的维生素B6含量（mg/100g）： 食物名称 维生素B6含量 金枪鱼 0.90 牛肝 0.84 鸡内脏（油炸） 0.62 牛肾（生） 0.43 鸡肉（油炸烤煎） 0.41 油炸花生（加盐） 0.40以下这些都是含维生素B6Z多的水果，蔬菜 拓展资料： 维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。动物性来源的食物中维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量Z多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。

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  __渐忘ち 2018-05-28 00:00:00

  1、白色肉类： 金枪鱼、牛肝、 鸡内脏（油炸） 、  牛肾（生） 、  鸡肉（油炸、烤、煎）、 油炸花生等。 2、动物肝脏、豆类和蛋黄，比如，鸡肝、鸭肝、黄豆、豌豆、鸡蛋黄等。 3、水果中的b6含量也不少，但柠檬含有较少；蔬菜中含量较多的是马铃薯、甜薯、胡罗卜。拓展资料： 1、成人维生素B6缺乏症，表现为眼、鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎，随后扩展到面部、前额、耳后、阴囊及会阴等部位，并在颈项、前臂和膝部出现色素沉着；唇裂、舌炎及口腔炎症；急躁，精神抑郁、无表情、嗜睡、肌肉萎缩，体重下降。  2、幼儿维生素B6缺乏症，发生烦躁、肌肉抽搐和惊厥；呕吐、腹痛，以及体重下降等。婴儿长期维生素B6缺乏，还会造成体重停止增长，低血色素性贫血。3、补偿B6的方法，多吃富含B6的食物，多运动，保持其他维生素的摄入。4、维生素作为人体的必要微量元素，可以从日常生活中的食物中获取，但根据体质的不同，适当有针对地进行补充，更有利于身体健康。

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  惟惜恋鬼飘飘 2018-06-08 00:00:00

  维生素B6的食物来源： 维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量Z高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量Z少的是柠檬类水果、奶类等。 玉米、糙米、全小麦、黄豆、 绿豆、胡萝卜、蒜头、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉。 部分常见食物的维生素B6含量（mg/100g）： 食物名称 维生素B6含量 金枪鱼 0．90 牛肝 0．84 鸡内脏（油炸） 0．62 牛肾（生） 0．43 鸡肉（油炸、烤、煎） 0．41 油炸花生（加盐） 0．40拓展资料：维生素B6(Vitamin B6)又称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。1936年定名为维生素B6。维生素B6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂FZ妊娠呕吐和放射病呕吐。参考资料来源于中华养生网《含维生素B6的食物》网页链接

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