文末福利|警惕！这些想法可能加重你的糖尿病

● 人处于焦虑或抑郁状态时，自我管理能力会变差，导致血糖控制不稳；

● 同时，还会使血液中胰岛素浓度会降低，从而导致血糖升高。^[1]

● 生病后应该及时咨询医师，了解自身身体情况。

● 千万不要因为网络上的只言片语徒增焦虑，你的病或许没有想象中那么严重。

● 可以试着把注意力从糖尿病中分离出来，多多关注生活中的美好。

● 每个人的体质不同，患病原因也各不相同，不可能有一个办法适用于所有人。

● 糖友们要根据自身情况，结合医师建议，摸索出Z适合自己的控糖、运动攻略。

● 膳食平衡是饮食治疗的核心，其中碳水的摄入更是重中之重。

● 糖尿病患者每日所需能量中，碳水化合物占比高达45%～60%，选用全谷物、各种豆类、等粗粮Z佳。^[2]

● 餐后血糖在7.8～11.1mmol/L之间，被称为糖耐量异常，不要过度焦虑，此时注意调整饮食即可，如还未缓解，请及时咨询医生调整控糖方案。

● 如果大于11.1mmol/L，则易发生慢性并发症，必须尽快就医。^[3]

● 过量运动会抑制胰岛素的释放，导致血糖升高。

● 正常的运动时间总长每周150分钟以上为佳，每次控制在30~40分钟，运动时间应在餐后1小时，运动后可适量补充一些食物，避免低血糖的发生。^[4]

● 控制饮食不必如此细致，每天能量摄入占比：蛋白质15%～20%、碳水化合物45%～60%、脂肪20%～35%就算合理。

● 糖友们可以使用手掌法则进行估算。^[2]

● 胰岛功能的下降不可逆转，我们每天都在摄入葡萄糖，因此只能靠药物帮助控制血糖。

● 随意停药、任意吃喝、不坚持运动还可能出现并发症。^[5]

● 并发症发病机制复杂多样，除了日常做好血糖控制，糖友们还要定期体检，积极早筛，将并发症扼杀在摇篮之中。

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内审号：CN-ECM-639

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[1] 别霖臻,娄培安.糖尿病患者饮食与抑郁和焦虑关系的研究进展[J].中国校医,2022,36(10):791-794.

[2] 国家卫生健康委办公厅（2023-01-18）成人糖尿病食养指南（2023年版）

[3] 林楠.餐后2小时血糖,您测了吗?[J].糖尿病新世界,2012(09):22-23.

[4] 王丽.糖尿病可以被治愈吗[J].人人健康,2023(16):24-25.

[5] 张海伟.血糖平稳了也不可擅自停药[J].家庭医药.就医选药,2021(09):40.

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