国庆长假即将来临，为了帮助糖友们在享受美好假期的同时，也能妥善管理自己的健康，我们特别准备了一些实用的「出游小贴士」。
1
出行前准备
01
健康检查[1]
糖友们出远门之前，建议可以先做健康检查，如：肝肾功能、心血管科、眼科、皮肤科、血糖及其稳定性。有了全面的健康评估，可以更加放心地享受旅程，减少因健康问题带来的担忧和不便。
特别提醒：如果您近期有以下情况，建议您先咨询医生，确保身体状况适合再开展旅行：
近期血糖波动较大，或有糖尿病相关症状出现。
感觉身体乏力或有其他不适，可能需要先调整身体状况。
02
行程规划
提前了解目的地的气候和地理情况，选择合适的衣服和鞋子。做好行程规划，确保每个环节都有保障。
贴士：如前往南方地区，可能会多雨，需带上雨衣和雨具。
线路：熟悉旅游线路和附近的医院地址，确保在紧急情况下能及时得到医疗帮助。
03
行李准备
为了确保旅途中不出现意外，请准备好以下必备物品：
食品：低糖食品、应急糖果、饼干等，避免因饥饿而导致血糖波动。
药品：携带平常用量2倍的药量、胰岛素以及处方副本。国庆期间大部分地区依然炎热，外出游玩记得将胰岛素放入便携式冷藏设备保存（冰箱、冰袋、冷却袋等）中。
应急用品：包括创可贴、消毒液、防蚊用品
携带胰岛素小贴士[3][4][5]
需要携带胰岛素的糖友们，应根据旅行时长计算所需胰岛素的总量，并额外多准备一些，以确保在遇到突发情况时仍有足够的胰岛素可用。
储藏方式：到达目的地后，正在使用的胰岛素可室温保存。当外界温度过高时（超过25℃—30℃）应在2℃—8℃的环境下储存，如酒店条件允许，可放置在便携式冰箱中，和冰箱内壁保持2cm以上的距离，避免冰箱内壁温度较低而导致胰岛素结冰。
避免托运：建议胰岛素和其他药品可随身携带。飞机行李舱温度低，如药品办理托运，可能会导致胰岛素冻结后无法使用。
避免阳光直射：胰岛素对温度敏感，特别是南方太阳直射时间较长，应避免阳光直接照射到药品。
避免剧烈震动：剧烈震动可能会影响胰岛素的效果。轻微震动无需过于担心。
2
出行途中
01
饮食注意[2]
想要旅途中保持血糖平稳，首先，要确保充足的水分摄入，建议每天至少饮用2000毫升的水，如果有爬山、徒步等较大的活动量，可能需要增加到2500毫升。这有助于维持身体的水分平衡，尤其是在血糖控制不稳定时，脱水的风险更高。
此外，糖友们还需要注意：
避免酒精和含糖饮料，引起血糖忽高忽低。
保持规律饮食，避免暴饮暴食。
02
关注血糖波动
在旅行期间，由于活动量的增加、饮食的不规律，血糖水平可能会有较大波动。特别是对于依赖胰岛素或特定降糖药物的糖尿病患者，定期监测血糖水平变得尤为重要。请确保随身携带血糖监测设备，并根据实际情况适时调整药物剂量。
03
保持充足的睡眠
尽管旅行令人兴奋，保持良好的睡眠习惯和充足的休息至关重要。睡眠不足可能会导致血糖波动。
04
足部和皮肤保护[6][7]
南方部分地区10月仍可能有台风或多雨天气，如广东、广西和海南。糖尿病患者需特别注意足部和皮肤的保护：
携带合适的雨靴，避免足部受伤。
经常清洁和保持足部干燥，避免长时间泡水。
避免蚊虫叮咬，带上花露水、蚊香，并穿长袖长裤。
使用防晒霜，防止皮肤损伤和脱水。
3
出行返回后
01
注意休息
长时间旅行后，可能会感到疲惫，建议回家后多休息，恢复正常作息。
02
恢复测糖和饮食
旅行期间无法严格控制饮食和血糖，回家后要尽快恢复正常测糖和饮食习惯，确保血糖稳定。
以上内容是小罗精心准备的国庆出行健康小攻略，希望大家在享受轻松愉快旅程的同时，也多关爱身体健康。祝大家国庆假期愉快！
大家准备在国庆假期都做什么呢？欢迎在评论区留言分享，与糖友们一起科学控糖不迷路~
小罗将持续为您提供更多优质、实用的干货，欢迎关注我们~
往期推荐
??测糖准不准？以下测糖误区，你中了几条？
??扫除控糖误区，听说还有很多糖友每天这样吃！
??一文解答|如何使用罗氏智航?血糖仪
全部评论(0条)
你可能还想看
①本文由仪器网入驻的作者或注册的会员撰写并发布，观点仅代表作者本人，不代表仪器网立场。若内容侵犯到您的合法权益，请及时告诉,我们立即通知作者，并马上删除。
②凡本网注明"来源：仪器网"的所有作品，版权均属于仪器网，转载时须经本网同意，并请注明仪器网(www.yiqi.com)。
③本网转载并注明来源的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品来源，并自负版权等法律责任。
④若本站内容侵犯到您的合法权益，请及时告诉,我们马上修改或删除。邮箱：hezou_yiqi
热点文章
近期话题
相关产品
在线留言
沪公网安备 31011502008050号
参与评论
登录后参与评论