很多糖友总是觉得控制血糖非常困难。“战糖”之路，道阻且长，如果没有一个清晰的计划和目标，很容易迷失方向！
如果你也觉得控糖很难坚持，不妨在这新年伊始之际，和小罗一起将控糖化繁为简，制定你的2024个人控糖计划，开启轻松稳糖第一步~
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要明确目标，就要先清楚现状！一次全面的血糖检测，可以帮助我们，了解自己的空腹及餐后血糖水平，再根据具体状况，设定一个可行目标。
不同糖友血糖控制目标一览表
糖友类型 | 空腹血糖目标 （mmol/L） | 餐后2h血糖目标（mmol/L） |
2型糖尿病[1] | 4.4-7.0 | <10.0 |
1型糖尿病[2] | 4.0-7.0 | 5.0-10.0 |
妊娠糖尿病[1] | <5.3 | <6.7 |
糖尿病前期[1] | <6.1 | <7.8 |
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明确目标后，不同类型的糖友还需根据自身实际情况，制定相应的监测计划！
不清楚应该怎么制定血糖监测计划的糖友看过来～
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糖友饮食需始终遵循：营养均衡、种类丰富、清淡饮食、细嚼慢咽、少食多餐、定时定量。当然，在以上原则下，新的一年还可以从饮食习惯上做出些改变！
-少油少盐
每天用油量不超过30克，一般家用小汤勺2勺；用盐量应大约为一啤酒瓶盖。
-改变进餐顺序
蔬菜→肉类等蛋白质→碳水化合物类主食，如果有汤可以先喝汤。
-加餐放在两餐间
可以优选水果、奶类、坚果类食物。
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这里小罗推荐一个实用的分餐盘的方法，帮助大家更快速get科学饮食结构。
-蔬菜占1/2
如西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、番茄等，这些蔬菜帮助补充膳食纤维，且对血糖影响较小，可以尽量多吃。
-肉类占1/4
推荐如鱼肉、虾类、鸡肉、蛋类等优质蛋白，少吃或不吃肥肉。
-主食占1/4
建议粗细搭配，用杂豆类、全谷物类，如糙米、燕麦等替换精米面，更有利于稳定血糖。（注：南瓜、玉米、土豆、红薯等淀粉类蔬菜要归到主食里哦~）
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除了饮食的改善，运动也是控糖减重的有效方式！每周至少进行150分钟的中等强度运动，以有氧运动为主：如慢走、骑行、游泳、太极拳、健身操等。
超重和肥胖已经成为糖尿病的一个重要危险因素。糖友们可以先计算身体质量指数（BMI），判断自己是否需要减重。
身体质量指数（BMI）计算公式：
BMI=体重（kg）÷身高2（m2）
BMI (kg/m2) | 分类 |
≤18.5 | 体重过低 |
18.6~23.9 | 体重正常 |
24~27.9 | 超重 |
≥28 | 肥胖 |
Z后小罗想说，得糖并不可怕，过度焦虑和压力同样会引起血糖波动！
其实，糖友们只要放平心态，坚持测糖，规律饮食和作息，管住嘴迈开腿，定期进行有针对性的全面体检，做好自我健康管理，完全可以和“糖”和谐共处。
看到这里，糖友们心中想必已有了自己关于2024的控糖目标了，快来1月乐活日，参与分享赢好礼~
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